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由于長期的低頭辦公導致頸椎變形，再加上熬夜玩手機以及無暇鍛煉，就會出現肩頸酸痛、脖子僵硬，更有甚者出現眩暈頭疼的癥狀，那就說明頸椎病已經找上我們了。

如何預防呢？

第一，調整電腦顯示器的高度。合理的顯示器放置高度，屏幕中心應低于眼睛注視水平10-20度為佳，注視角度比水平線低15度左右，眼睛與電腦顯示屏保持在70厘米左右的距離。

第二，改正不良生活習慣。睡覺的時候枕頭不要太軟或太高，不要睡過于柔軟的床，不要養成靠在床頭看書、讀報、看電視等不良習慣。

第三，避免過長時間使用電腦。使用電腦一段時間后應稍事休息，活動頸椎，比如做扭頭抬頭動作來緩解放松頸椎周邊的肌肉和神經。

長時間面對電腦、手機會讓眼睛出現疲勞、干澀、畏光以及視力下降等情況，還經常容易感覺頭疼，這說明長時間集中注意力觀看電腦已經造成了“電腦眼”病。

如何緩解電腦眼呢？

第一，過濾藍光。電腦藍光是加重眼睛疲勞，引起視覺細胞損傷的根本原因，所以過濾藍光能很大程度減少雙眼暴露在藍光輻射下的傷害。在生活中可以佩戴抗藍光眼鏡，在手機電腦的顯示屏上貼防藍光保護膜。

第二，遵循20-20-20的原則。即20分鐘對著電腦之后，應往20英尺遠的地方注視至少20秒，避免長時間用眼疲勞。

第三，減少燈光的反射和閃耀對眼睛的刺激，保持良好聚焦。

很多上班族因為工作原因，一天到晚都要坐著，時間長了會出現腰酸背痛或者腿疼的癥狀，去醫院檢查，可能會告知患上了腰椎間盤突出癥。

如何預防腰椎間盤突出呢？

第一，不宜久坐。長期久坐會導致腰部肌受到一定的損傷，久坐之后最好是舒展一下自己的身體，放松一下腰部的肌肉，走路時身體直立不要駝背，盡量減少彎腰次數。

第二，睡硬板床。柔軟的床墊睡得舒服，但如果已經患腰椎間盤突出的話，睡軟床會導致情況更嚴重。

第三，腰部保暖。寒冷潮濕的環境會導致腰部組織損傷，破壞椎間盤的纖維，尤其是在冷熱交替的時候，腰椎間盤疾病更易發作。

上班族由于忙于工作，經常不能準時吃飯，餓了就零食填肚子。長時間的飲食不規律加上工作壓力大，容易患上胃病。據調查，我國胃病發病率達到80%，特別是年輕人的胃病發生率不斷上升，30歲以下青年人群胃癌發病率比30年前翻了一番。職場白領比體力勞動者的胃病發病率高，原因就是職場白領的體力消耗少、工作壓力大，吸煙飲酒、飲食不規律、吃外賣等不健康的生活習慣又擾亂了胃腸功能，久而久之導致胃病。

如何預防胃病呢？

第一，規律飲食。飲食應該規律，最好少食多餐，避免暴飲暴食或長時間挨餓，濃油赤醬等刺激性食物及生冷不易消化的食物應少食用。

第二，心態樂觀。人的情緒會影響身體狀況，要盡量調整自身好情緒，保持心情愉悅和情緒良好穩定。

第三，注意養胃。戒煙戒酒，多吃水果蔬菜，進食做到細嚼慢咽，不要給胃增加過多負擔，可多食用甘藍、南瓜、蓮藕等養胃的食物。

第四，晚餐時間不宜太晚。晚餐以睡前4小時為最佳時間，吃完晚飯后，胃需要消化食物3小時，最后清空食物。吃得太晚會加重胃的消化負擔，導致食物在胃部堆積，脂肪得不到及時的分解和消化。

很多人在工作時會覺得勞累，總是打哈欠、反應遲鈍、記憶力下降，下了班之后立刻睡覺，認為這種癥狀這只是工作勞累并無大礙，其實錯了。醫學上已將持續疲勞歸類為新認識的一種疾病——慢性疲勞綜合征。長期在快節高壓的生活方式下，持續疲勞，易出現無力、疲乏、睡眠差、認知功能下降等表現。

如何預防慢性疲勞綜合癥呢？

第一，放松心情。周末閑暇之時可暫時放下工作，去野外享受陽光呼吸新鮮空氣，緩解疲勞放松心情。

第二，勞逸結合。工作之余做一些保健操來活動筋骨，有利于緩解緊張情緒，舒緩身心。

第三，注意養生。用一些簡單的中草藥沖水飲用，可以輔助減緩疲勞。如，西洋參可以提升免疫力緩解疲勞；枸杞可促進血液循環以及預防肝臟內脂肪的囤積，促進新陳代謝防止老化；菊花可以明目，對治療由于疲勞引起的視線模糊有很好療效。

生命在于運動，隨著健康意識越來越深入人心，人們更加清楚地意識到：積極參加健身運動不僅能有效減少辦公室職業病的傷害，還能增進生理健康、增強身體素質，亦能調節和促進心理健康。但很多人因為學業、工作、生活等因素，沒有太多的時間去健身房或者經常戶外運動，所以下面就推薦幾個鍛煉小妙招。

早上可以早起進行晨跑，上下班盡量選擇綠色出行方式，到了公司或家里可以選擇爬樓梯的方式出入。爬樓梯運動簡單方便，易于推行，不僅有利于保持骨關節靈活，有效預防心血管疾病，而且助于消耗熱量，增強消化系統功能。但要注意量力而行，不能過于劇烈，并且要特別注意對膝、踝關節的保護。吃完午餐后，可以通過散步幫助消化。晚餐后2小時進行健步走、慢跑等有氧運動，但晚間鍛煉須注意控制運動強度，強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。周末可以去踏青郊游，緩解工作勞累。有興趣的話，可以下載一個瑜伽視頻，偶爾對著手機練習瑜伽，也是一種陶冶情操，舒緩身心的放松方式。

除了好好做預防外

還要提醒大家

身體健康最重要

多抬起頭看看外面的世界

別讓手機奪走了

你的健康和生活的樂趣哦！